这是一个好营养美味的早餐食谱,适合忙碌的上班族。注意这不是我个人创作的食谱,食谱来自雷神 chris hemsworth 的明星厨师,我根据我的中国人口味做了微少的更改。这个菜谱一次可以做12个蛋饼,蛋饼可以放在冰箱3日内吃完(吃前微波炉加热),或者冷藏1个月(吃前解冻加热)
用料
洋葱 | 1个 |
蒜头 | 2粒 |
菠菜叶 | 200g |
鸡蛋 | 5个 |
巴马干酪parmesan | 40g |
藜(煮熟) | 213g; 1 1/4cup |
菲达奶酪 | 40克 |
青豆 | 1cup |
油 | 适量 |
盐 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
低卡意大利蛋饼27.6g蛋白质容易营养早餐 健康好吃西餐的做法
步骤一材料:
1个 洋葱 切成小块
2粒 蒜头 切碎
200g 菠菜叶 微切
步骤一
1. 先约热烤箱 180度
2. 小锅中小火炒
3. 洋葱软后加入蒜和菠菜叶炒1分钟
放在碗中备用15只鸡蛋
40g 巴馬干酪parmesan 磨碎
将以上两材料搅拌一起 备用2213g或 1 1/4cup 杯 煮熟的藜quinoa
160 feta 菲达奶酪 弄碎
1 cup 杯 青豆里面的豆
1 汤匙油
少量盐胡椒粉将以上材料一起放入备用2 加上备用1,搅拌均匀
松饼托盘先上一层油
混合物均匀加入松饼托盘,然后在180度烘培25-30分钟,然后室温冷却5分钟完成! 上一步松饼托盘先上一层油 可以直接用杯子蛋糕纸代替,图片用了杯子蛋糕纸。 用杯子蛋糕纸吃前来会狼狈一点,但是没有洗盘子的麻烦哦哈哈