姜汁撞奶-制作过
【步骤图】低脂开
板栗烧鸡，注意“1
【步骤图】「懒人
【步骤图】椰丝椰
简单好吃：蓝莓汁🫐
【步骤图】自制黑
麻辣豆腐粉条包子
自制麻辣拌酱料的
随便做多少啦，下面的量都尽量取整数了，方便酮学们计算比重～
用料
| 坚果类材料 （可互相替换） | |
| 杏仁/花生🥜 | 100克 |
| 核桃/碧根果/榛子🌰 | 50克 |
| 葵花籽/南瓜子 | 50克 |
| 干性材料 | |
| 洋车前子壳粉（不可替！） | 30克 |
| 椰子粉/椰蓉 | 30克 |
| 湿性材料 | |
| A. 原味：黄油/椰子油 + 花生酱/杏仁酱/榛子酱 | 50克+150克 |
| B. 巧克力味：黄油/椰子油 + 85%以上黑巧 | 30克 + 170克 |
| C. 椰子味：干性材料全部用椰蓉/椰子粉，这边的湿性材料只用椰子油和奶油奶酪 | 共200克 |
| D. PB&J：干性材料中椰子粉换成三倍的杏仁粉并加入20克pb2花生粉，这边的湿性材料为 花生酱/杏仁酱 + 无糖果酱 | 150克 + 50克 |
| E. 所有其他口味：原味基础上加香精/调味料 | 肉桂粉/无糖果酱/无糖糖浆/椒盐胡椒 |
| 代糖&海盐 | 适量（甜口的加一丢丢海盐超级好吃！） |
【生酮低碳】脆脆香香的granola — 完美热量炸弹&早餐伴侣的做法
坚果切碎，和干性材料拌匀
![「生酮低碳」脆脆香香的granola — 完美热量炸弹&早餐伴侣的做法步骤图 第2张]( "「生酮低碳」脆脆香香的granola — 完美热量炸弹&早餐伴侣的做法步骤图 第2张")
另一个碗里混合融化的湿性材料，这个加了奶油奶酪因为我喜欢奶香味
![「生酮低碳」脆脆香香的granola — 完美热量炸弹&早餐伴侣的做法步骤图 第3张]( "「生酮低碳」脆脆香香的granola — 完美热量炸弹&早餐伴侣的做法步骤图 第3张")
所有材料混合均匀，烤箱预热180度（360F）
![「生酮低碳」脆脆香香的granola — 完美热量炸弹&早餐伴侣的做法步骤图 第4张]( "「生酮低碳」脆脆香香的granola — 完美热量炸弹&早餐伴侣的做法步骤图 第4张")
材料铺在油纸上（或者烤盘上刷一层油），烤20分钟
![「生酮低碳」脆脆香香的granola — 完美热量炸弹&早餐伴侣的做法步骤图 第5张]( "「生酮低碳」脆脆香香的granola — 完美热量炸弹&早餐伴侣的做法步骤图 第5张")
还有之前的巧克力味忘记拍了hhh，机智如我直接用了海盐巧克力哇咔咔咔，一份35克热量如上（一共可以做13份），碳水大部分都是纤维，净碳5克（如果全是92黑巧会更低）
![「生酮低碳」脆脆香香的granola — 完美热量炸弹&早餐伴侣的做法步骤图 第6张]( "「生酮低碳」脆脆香香的granola — 完美热量炸弹&早餐伴侣的做法步骤图 第6张")
