焗“饭”》焗花椰菜（不含米饭，简单饱腹）

这道焗饭，无米饭，喜欢吃米饭的也可以把材料换成米饭哦



把虾换成低热量的鸡胸肉更适合减肥人士哦.


这里为正常女生两人量（很饱腹）



请看清楚步骤，有些步骤我忘记拍图了，所以看清楚看清楚看清楚！！！！

用料  

焗“饭”》焗花椰菜（不含米饭，简单饱腹）的做法  

1. 口蘑切丁，洋葱切丁。    口蘑丁取三分之二的量➕牛奶➕面粉➕生粉一起放入搅拌机中打成糊（这里无图）

2. 花椰菜洗净切丁（我大部分只拿花的部分，已经足够了，具体自己定义）。 煮沸水，放西兰花煮熟捞出。。虾洗净去头（虾头别扔了，留下来）去虾线，洗净。  虾肉放少许生粉腌

3. 开锅，煎虾头，煎至有虾油流出就把虾头拿走。       放洋葱煎，再放虾肉煎至虾肉变红变形

4. 放入刚才剩下的三分之一口蘑，炒一分钟

5. 倒入刚刚搅拌好的口蘑和牛奶混合物盖盖子中火焖3分钟，观察状态，如果状态很稀，可以稍微加点芡汁）加入香料（最后有香料的图）关火

6. 在底部先放入熟透的西兰花，再倒入刚刚煮好的酱，最后顶部放芝士（量自己喜欢放多少就多少）

7. 烤箱预热180度）预热好后上下火160-170度烤15分钟左右

8. 很好吃哦，想要低热量点就放少点芝士，但是不放会...有点奇怪，像少了什么

9. 底部就是花椰菜，很饱腹。想要换成米饭的也可以

10. 这是我用的香料，混合型的，比较方便