高蛋白三文鱼杂粮粥(慢炖锅)

减肥的重点从来都是满足口腹之欲在先，。清晨起来，揉揉眼，来一碗暖暖的高蛋白三文鱼粥，生活不能再美好。在英国一年多了，最近开始迷恋上了慢炖锅，把材料丢进去就去睡大觉，一睁眼，就有美味的早餐咯！
这份粥总热量410卡，蛋白质含量30.8g,碳水化合物51.6g算是高蛋白早餐咯！

用料  

高蛋白三文鱼杂粮粥(慢炖锅)的做法  

1. 黑米，薏米，麦片，糙米各20g加2-3杯清水放入慢炖锅中(不用提前浸泡，没有慢炖锅就用普通煮粥的方法就行)高档40分钟后转low档7个小时(睡觉去咯)

2. 三文鱼去皮切小块，口蘑切片。

3. 锅内加适量油烧热(我是用喷壶喷了两下，一下2卡)，倒入三文鱼翻炒（现在想来应该用葱花炝锅的，但是我并没有），至三文鱼变色后倒入蘑菇翻炒。

4. 加适量酱油，料酒(我用的味啉)调味。

5. 倒入全部的粥，搅拌均匀，我加了Gravy(一种肉汁粉)增加风味还可以增加粥的浓稠度，没有可以不加，尝尝味道，可以加适量盐。煮五分钟后关火撒葱花就可以吃啦(但是我并没有葱花)

6. 这个是按食谱标准用量算出的热量值，当然，每个品牌的热量表都略有差异，这只是个估计值。