谷物前三甲----燕麦
燕麦在我国有三千多年的栽培历史,看上去朴实无华,营养价值确非常高。我们都知道优质蛋白质都富含在鱼、肉、蛋、奶、豆中,植物的谷类食材虽然也含有蛋白质,但是营养价值差很多,不是优质蛋白质。燕麦却是其中特例,从含量上燕麦的蛋白质为15%,优于大米和小麦,约是大米的2倍,小麦的1.6倍,从蛋白质的结构上燕麦优于米、面、玉米、小米等谷类食材,氨基酸比例结构更合理;燕麦的矿物质含量也优于很多谷类主食,比如钙含量达到186mg,是牛奶的1.8倍,铁含量为7mg,是牛肉的2倍,是不可多得的优秀谷类主食。2016版中国居民膳食指南中明确提出,每日坚持食用燕麦可改善血脂异常,对于食物给与如此的肯定和表彰,这是极为少见的。经常给宝宝食用燕麦就是在加强宝宝的营养摄入,难得燕麦片易煮易烂,容易咀嚼吞咽,是宝宝的好选择。
用料
即食燕麦 | 50g |
牛奶 | 40ml |
鸡蛋 | 一个 |
香蕉 | 一个 |
苹果 | 一个 |
宝宝辅食-苹果燕麦糊&香蕉蛋饼的做法
即食燕麦50g,牛奶40ml,鸡蛋一个,香蕉一个,苹果一个
燕麦浸泡20分钟
苹果去皮切块上锅蒸熟
燕麦上锅煮熟
香蕉切段和鸡蛋搅打成泥
不粘锅刷油,将鸡蛋香蕉泥摊成薄饼
将苹果、牛奶、燕麦用料理机搅打成泥
两道辅食就做好啦
小贴士
本文由哆咪辅食营养师漠漠发布,转载请注明出处