一人食餐（合集1）

一人食，太自由啦～
想吃什么做什么且每餐份量刚刚好～
不必迁就不必委屈～实在太喜欢啦！
每一餐都吃得开开心心，吃得舒服自在了，看世界都觉得格外明朗了呢～
用身心舒展的状态做事也格外顺利呢！
我爱厨房，我爱为自己烹饪健康餐！

【食材原则】即煮即食，不隔餐不隔夜。我个人体质原因，不吃牛肉、海鲜、鱼类、羊肉、笋、辣椒、花椒、鸡蛋、奶制品，所以大概率不会出现以上食材哦。

【固定主食】每餐都吃的，不吃饭是不可能哈。杂粮饭包括三色糙米+三色藜麦+大米+黄小米的组合。提前晚上泡好，第二天放电饭锅煮就好，跟煮白米饭程序一样。

【口味方面】清淡得很，少量橄榄油、海盐、酱油调味，不喜重油、重糖、油炸。

【烹饪手法】煮、蒸、炒为主，巧用蒜米，姜，料酒这些基本香料增加风味即可。每餐看图就会做，不需要教程，一个电磁炉一个小奶锅一双筷子，对，我用筷子炒所有的菜。

【烹饪工具】电磁炉，小奶锅，电饭锅。

每天更新，记录一人食午餐晚餐，欢迎交流呀！

每个合集记录15餐。

一人食餐合集2，指路这里


一人食餐合集3，指路这里


一人食餐合集4，指路这里



一人食早餐，指路这里：

用料  

一人食餐（合集1）的做法  

1. 千张焖鸭肉
   清蒸南瓜
   炒菜心
   糙米藜麦黄小米白米饭（以后简称杂粮饭哈）

2. 炒西兰花胡萝卜西芹腰果
   清蒸南瓜
   杂粮饭

3. 蘑菇番茄碎肉千张青菜
   清蒸南瓜
   水煮鸭蛋
   杂粮饭

4. 炒肉片白萝卜木耳西芹
   白灼竹筒青
   杂粮饭

5. 炒绿豆芽胡萝卜丝
   竹筒青
   煎黄豆黑豆豆渣
   白水煮鸭蛋
   杂粮饭

6. 炒肉片豇豆胡萝卜毛豆
   清蒸红薯
   杂粮饭

7. 莲藕焖猪排
   炒小白菜
   杂粮饭

8. 炒四季豆青椒胡萝卜
   油果酿糯米
   杂粮饭

9. 炒美人椒绿豆芽
   白灼红薯叶
   焖猪脚
   杂粮饭

10. 番茄焖鸡肉
    水煮鸭蛋
    清蒸红薯
    白灼油麦菜
    杂粮饭

11. 蒸肉片番茄毛豆鸭蛋
    炒油麦菜
    杂粮饭

12. 炒番茄青椒
    蒸猪肝番茄毛豆
    杂粮饭

13. 煎绿豆五花肉馅粽子
    炒鸭蛋
    白灼油麦菜

14. 炒豆腐番茄西兰花肉片
    炒小菜心
    杂粮饭

15. 糖醋排骨焖板栗鹌鹑蛋
    白灼芥菜
    杂粮饭

小贴士

每个合集15餐。
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