新买了Airfryer,按菜谱做了份蒸蛋的文章" target="_blank" >蒸蛋,大家分享下。2人份,耗时约25分钟。总热量约256千卡,蛋白质16克,脂肪20克(其中饱和脂肪7克,胆固醇435毫克),碳水化合物4克,纤维0克。关键是用Airfryer比传统油炸方式热量减少900卡。这才是买它的关键理由,别说我作广告啊!内容都是按食谱上来的
用料
鸡蛋 | 2个 |
番茄酱 | 1汤匙 |
冻豌豆(无须解冻) | 若干 |
火腿片 | 若干 |
橄榄油 | 少许 |
盐 | 少许 |
胡椒粉 | 少许 |
蒸蛋_空气炸锅的做法
Airfryer,180度,预热3分钟
炸锅预热的同时,取1个砂锅,内壁上刷上橄榄油,锅底铺上番茄酱,再将冻豌豆铺在番茄酱上
冻豌豆铺完后,往砂锅内打2个鸡蛋,火腿切丁,洒进砂锅,按个人口味加盐和胡椒粉
预热完成,将砂锅放入网篮,180度烹饪12分钟,喜欢吃嫩蛋的,时间可以再缩短些
提示音响后,打开网篮,小心的取出砂锅,就完成了。
小贴士
蛋清是最纯净的食物蛋白,蛋黄则富含铁和维生素D/A,更值得一提的是鸡蛋的饱和脂肪含量极低,所以建议大家每周都能食用鸡蛋3-4次。