低升糖减脂,营养均衡
用料
黑麦粉 | 克 |
小麦粉 | |
即食燕麦 | |
亚麻籽 | |
鸡蛋 | 1个 |
鸡胸肉 | 少量 |
菜椒 | 少量 |
杏鲍菇 | 1个 |
生菜叶 | 少量 |
黑麦杂粮卷饼的做法
将黑麦粉、小麦粉、燕麦片、亚麻籽粉加少量水搅拌成糊状。鸡胸肉加姜蒜沫黑胡椒、生抽调味,其他配菜洗净切好
锅烧干放少量橄榄油,倒入面糊摊平,小火均匀加热饼底,翻面
将鸡蛋打到饼皮上抹开
有黑芝麻可以撒一小把,小火煎到蛋液微微凝固再翻过去煎鸡蛋面
无需煎太久,翻回来挤上西红柿酱
抹平
铺上生菜,加入超好的菜
菜多了卷不起来,饼皮还被我搞烂了
凑合吃,味道蛮不错的,饱腹感强