稳定食欲的早餐·刚好满足的饱腹感

身体健康比一味追求好身材更重要。
心理健康而不是整天满脑子都是食物和热量。
为了逐渐改变心态，与自己和解，和食物更好的相处。
我发现自己经常是第一餐过后容易暴食，所以稳定食欲的早餐很重要，没有暴食的冲动基本可以稳定一整天的食欲。

用料  

稳定食欲的早餐·刚好满足的饱腹感的做法  

1. 稳定食欲的搭配：
   
   🥚🥛☕️
   标配：1-2个煮鸡蛋，稳定的大神！可以看心情来点调味料。
   蛋白质粉拌酸奶/牛奶/豆浆/杏仁奶，增强体质。
   再看心情来杯黑咖。
   
   🥚*家常类*
   1⃣️2个鸡蛋+1个包子+蛋白质粉牛奶(大包子100g以上吃1个，小包子吃2个)
   2⃣️2个鸡蛋+1个红薯/紫薯+蛋白质粉牛奶(红薯是145-175g大小一个的，感觉没饱再加一个蛋白饼）
   能搭配点炒时蔬就再好不过了！
   相当于普通人一鸡蛋一包子配一杯豆浆的早餐
   
   🥪*吐司类*
   1⃣️ 吐司+培根+芝士片(一起进烤箱烤脆)
   2⃣️ 吐司+奶油奶酪+煎蛋(黑胡椒海盐/椒盐)（吐司用空气炸锅或烤箱先烤脆）
   3⃣️吐司+花生酱/巧克力酱+香蕉/培根(海盐肉桂粉)
   4⃣️吐司+奶油奶酪+海盐肉桂(沈小善先微波再烤箱 绝绝子！香草奶油？肉桂卷？无敌)
   5⃣️麦芬+牛肉饼/鸡肉饼+芝士(自制麦满分)
   相当于普通人面包+牛奶或酸奶的早餐
   
   🥣*燕麦类*
   1⃣️燕麦鸡蛋饼(海盐黑胡椒蚝油)+番茄酱
   2⃣️蛋奶奇亚籽燕麦粥+花生酱/黑芝麻(奶油奶酪可替代牛奶，或者牛奶+蛋白粉）
   (燕麦粥里加一点点盐是点睛之笔！更能凸显奶味的香甜！还可以看心情加各种topping：坚果/花生酱/枸杞/红枣/水果等等，但有时燕麦粥也是最容易trigger我暴食的食物…）
   相当于普通人一个鸡蛋饼或者一碗粥的早餐
   
   🍨*豆腐类*
   内脂豆腐+蛋白粉=高蛋白素奶油
   内脂豆腐+香蕉=豆乳奶油
   豆腐奶油搭配嘉驿小厨扎实的全麦面包，就是饱满感和满足感都十足的一顿早餐！
   
   🌟🌟🌟
   目前感受是越简单越好，但也可以随着食欲和心情变化混搭。
   早晨第一餐为咸口的肉蛋组合更能稳定食欲，尽量避免甜口为主的早餐。
   
   每口都细细咀嚼，减少肠胃负担，吃时尽量少喝水，液体放在最后结束时再多喝。
   放下手机慢慢感受。
   
   早餐加强蛋白质和脂肪的摄入。
   水果和坚果放在中间饿了加餐吃。
   
   
   🤎喜欢的吐司选择：
   *低碳高蛋白*
   沈小善轻态包
   饮食伙计蜗牛吐司
   *优质碳水*
   低卡博士小钢板
   捷森黑麦面包
   曼可顿英式麦芬
   硬欧/贝果
   
   💛燕麦选择：
   桂格即食燕麦
   世壮燕麦片