早餐:秋日暖心燕麦/紫米南瓜粥337kcal

紫米需要提前浸泡一晚

燕麦首选rolled oats或old fashioned oats。
钢切燕麦。生压原粒燕麦。

热量337
碳水48.8g
脂肪10.2g
蛋白质11.4g

用料  

早餐:秋日暖心燕麦/紫米南瓜粥337kcal的做法  

1. 米类/钢切燕麦 提前浸泡4小时 或一晚

2. 紫米 南瓜块和低脂牛奶放在奶锅里煮10分钟左右。撒上干果。