chia seed overnight oatmeal

菜谱参考自bodybulding。
chia seed是很棒很棒的superfood

“    浸泡后食用可以起到代餐减肥、持续供能、润肠通便的作用，并且已经要求添加到美国公立学校中小学儿童午餐中，补充膳食纤维和omega-3等多种营养。
     是美国FDA认证的安全食品，也是欧盟立法确认的面包添加成分，可以在美国农业部的数据库中查询到相关的营养含量。”
                                               ——以上摘自百度百科
卡路里我也算好啦。
而且没有加糖
全靠自然调味。
非常适合减脂增肌小伙伴用来当早餐
过年初四之后我看看写一个搭配这个早餐一天的食谱
能够fpc在244左右的！

用料  

chia seed overnight oatmeal的做法  

1. 很简单啦大家可以参考 @李浆果 同学的隔夜燕麦粥的做法。

2. 首先chai seed。燕麦片。葡萄干倒进一个杯子里。杯子不能太小。。。。至少大于240ml

3. 加入液体牛奶。搅拌搅拌。放进冰箱。

4. 第二天早上吃之前搅拌搅拌因为chai seed
   也是会遇水膨胀。所以会有点沉底所以必须搅拌搅拌

5. 当然可以随便发挥啦喜欢加水果喜欢加坚果都可以随便。强推腰果爆好吃！！！！！

6. 放一个卡路里和fpc的表。就是方子里基础的营养参考信息。大家自由发挥的不算哈

小贴士

好像营养信息看不大清楚我会放在我的作品里哈！
好了前天练腿练到今天起不来床的朋友要去医院做理疗了。。。。
bon appetite