燕麦可以作为减脂期优质碳水选择,低GI、饱腹感强、有助于缓解便秘👍
📝整个方子的卡路里控制在350左右,在早饭吃饱吃好的情况下开始一天的减脂。
基本操作流程(我的万能流程):
燕麦(燕麦麸、即使燕麦等)
➕奇亚籽(有无都🉑️)
➕蛋白粉/可可粉(有无都🉑️)
➕牛奶(全脂/脱脂、杏仁奶等)
➕香蕉🍌
➕椰子水/酸奶
在冰箱冷藏一晚上,第二天拿出来可以加上自己喜欢的水果、坚果、🥜花生酱、蜂蜜等。
因为在国外习惯早上吃冷冷的东西,不习惯的小仙女们可以微波炉叮一下再吃~
用料
燕麦 | 30克 |
奇亚籽(可有可无) | 5~10克 |
蛋白粉(可有可无) | 5~10克 |
香蕉 | 0.5~1根 |
椰子水/酸奶 | 75克 |
牛奶 | 75克 |
【减脂早餐】🔥超模超爱的隔夜燕麦的做法
准备好所有食材,本次用的是燕麦麸,即使燕麦也是可以的。原来想加可可粉的,突然想到有巧克力味道的蛋白粉,心理上感觉会更健康点😋
首先加入30g的燕麦麸
再加10g的奇亚籽,奇亚籽吸水后会膨胀起来,增强饱腹感,而且让口感更加丰富,不喜欢的也可以不加。
加入10g蛋白粉,可可粉也是可以的,不喜欢的也可以忽略。
搅拌均匀后,加入75g牛奶
让燕麦和奇亚籽跟牛奶混合好后加入半根或者一根香蕉🍌,香蕉是用来增加甜味的,就不在额外加入蜂蜜或者其他甜味剂了。
最后加入椰子水,这里加入酸奶也可以。个人偏爱椰子水,吃起来比较清爽。酸奶建议用风味酸奶,别问我为什么,🤣都是泪。
保鲜膜包好,放入冷藏,第二天一早拿出来可以直接吃啦~ 或者早点拿出来放到常温再吃。
加入自己喜欢的水果、坚果、花生酱等等,可以随意发挥~
小贴士
这个配方比较随意,香蕉一定要加!!
椰子水换酸奶一定要风味酸奶!!别问我为什么🤣🤣都是泪