健身主食~燕麦馒头

适合健身人士吃~我这个方子可以做8个馒头，每个馒头富含碳水61g，蛋白质10.3g，脂肪3.4g

用料  

健身主食~燕麦馒头的做法  

1. 先把外皮的材料全部和在一起，一发45分钟左右。

2. 内馅的材料全部倒在一起搅拌~状态比较湿就好啦~因为用的水果麦片已经比较甜了，就没有放代糖~放冰箱冷藏了15分钟

3. 拿出冷藏的内馅
   外皮已一发完成后称重 均分 我做的是每个馒头皮100g
   内陷也可以称重分好 我就是肉眼观察后裹入馒头皮内
   放烤架上准备入烤箱二发大约30分钟。 烤箱里放了碗热水用于发酵。
   最后蒸12分钟 闷5分钟就好啦~（我的烤箱是蒸烤箱就直接蒸咯
   ）

4. 二发后

5. 做好啦 很美味 因为用的水果麦片 所以很甜~就不用加糖了

6. 用薄荷计算了热量
   

7. 材料

8. 材料2