低脂、高蛋白、鲜嫩多汁,健身减脂首选它,这样做才是懂吃不亏。鸡胸肉,这个让人们又爱又“恨”的食材,它既是低脂高蛋白的代表,又是减肥健身人士减脂、增肌时期最优秀的蛋白质选择。都说要想控制体重,三分练、七分吃,摄入优质的蛋白质尤其重要,所以懂吃、健康快乐地吃,是人们的首要愿望。
反复试验之后,发现鸡胸肉经过高温短时间烘烤,才是真正的鲜嫩多汁,时间短汁水不会蒸发掉,而且不用吃得寡淡无味。什么咖喱味、柠檬味的、麻辣味道的、芥末味道的统统都可以,不需用长时间腌渍,15到30分钟就可以。
用料
鸡胸肉 | 2块 |
料酒 | 2大勺 |
盐 | 4克 |
胡萝卜 | 半个 |
洋葱 | 半个 |
现磨黑胡椒 | 少许 |
迷迭香 | 少许 |
冠利美式黄芥末酱 | 适量 |
芥末烤鸡胸肉(无油版)的做法
先备齐材料,鸡胸肉提前化冻,撕掉表面的筋膜洗净,没有迷迭香可不用,家里种一盆迷迭香非常方便,随用随取。
在鸡胸肉表面竖着切几刀,目的是便于入味,放2大勺料酒、盐、现磨的黑胡椒抓匀待用。放料酒一是起到去腥的作用,二是给鸡胸肉按摩增加液体,烤好的鸡胸肉才会鲜嫩多汁,料酒多放点没关系。
洋葱切丝、胡萝卜切片、迷迭香撕开,全部放入鸡肉中,挤上适量的冠利黄芥末酱,黄芥末酱就是这种挤挤瓶,用着很方便,可以直接吃,像热狗、三明治等都会用到这种芥末酱。
所有的材料抓匀,腌渍15~30分钟。
ACA烤箱提前开始预热,上下管均230度。腌渍后的鸡胸肉平放在烤盘中,把胡萝卜片、洋葱丝一起放入烤盘中。
烤盘放入ACA烤箱的中层,温度调至225度,烘烤10分钟即可。
十分钟后取出烤盘,趁热切片装盘,高温烘烤的鸡胸肉软嫩多汁,比炒的煮的要嫩很多。
吐司片用平底锅煎至2面黄,涂抹一勺冠利的酸黄瓜酱,摆上切片的鸡胸肉,就是非常好吃的开放三明治。
小贴士
料酒给鸡胸肉增加汁水,高温短时间烘烤锁定汁水不流失,这就是鸡胸肉鲜嫩好吃的诀窍。