我的减脂早餐（仅供参考）

夏天来了，必须要减肥了or2

用料  

我的减脂早餐（仅供参考）的做法  

1. 高压锅放水煮开，加盐，适量醋、干辣椒，放速冻饺子、白玉菇，关盖子上汽煮1分钟，关火。等高压锅自然放气到一半把塞子拿掉，放干净气之后，开盖子。（平时家里煮饺子可以参考这种方法，煮的快饺子皮有嚼劲）

2. 开火，加入耗油，重新煮开。放入高山娃娃菜，煮熟，盛出即可食用。觉得味儿淡，可以调个其他沾汁儿（切记低热量，很多蘸料热量很高啊……）

3. 蛋白质部分可以是煮鸡蛋也可以是鸡肉。鸡肉我的做法就是腌制好后放煮完饺子和菜的汤里煮熟就行了。煎也可以，但是油多啊……

4. 我的颜腌制鸡肉方法：鸡肉锤松，加入腌料。腌料：生抽2勺，耗油3勺，盐，小米椒适量，大蒜苗蒜白部分拍松放半根，生姜三片，干辣椒碎适量（增香），五香粉或十三香适量，搅拌均匀即可。

5. 到午饭前可以吃个猕猴桃或者香蕉，低热量高纤维的水果就行。考究党自己去查热量表。毕竟我不是一个严谨的人哈

小贴士

蔬菜部分可以换成西红柿玉米都可以，看个人喜欢