微波炉版 低脂烤鸡胸 减肥代餐

想要做饭以后买了一款微波炉，结果直接闲置了两个月都没有用😂😂
现在太热了，想解放下双手，开发一些减肥时候可以吃的微波炉菜单

用料  

微波炉版 低脂烤鸡胸 减肥代餐的做法  

1. 鸡胸肉500克，洗干净

2. 给大家参考下，特意买了一个电子秤，这么多盐，我秤了一下大约4g左右，我放了这样的一勺多一点

3. 胡椒粉1勺，辣椒粉2勺，十三香一勺，两片柠檬汁，挤进去，因为第一次用柠檬汁怕去不了腥味，以防万一，又在上面放了几片姜去腥

4. 把调料抹匀，放在冰箱里腌制1小时左右

5. 撒点黑芝麻，放两片柠檬
   放入微波炉，我买的是格兰仕的微波炉
   光波组合可以烤食物
   我用的是光波组合2，先20分钟，
   10分钟翻下面
   然后又加了10分钟，5分钟翻面
   
   

6. 出锅啦，味道很不错，差点吃光了😂
   

小贴士

1.如果没有微波炉，我觉得可以用煎的，味道应该也不错
2.我烤的比较脆焦，因为喜欢这种口感，想要嫩一点的朋友就减少时间即可

3.如果煮的话，500g鸡胸肉是我三天的量
这样只能是两天的，总体热量控制，减肥期很适合，当然想要热量最低肯定还是蒸或者煮的食物