姜汁撞奶-制作过
【步骤图】低脂开
板栗烧鸡，注意“1
【步骤图】「懒人
【步骤图】椰丝椰
简单好吃：蓝莓汁🫐
【步骤图】自制黑
麻辣豆腐粉条包子
自制麻辣拌酱料的
早晨在时间的话可以前一天晚上先将食材混合放入冰箱，第二天直接进微波炉，洗漱完早餐也完成啦～
用料
| 菠菜（焯水后） | 50g |
| 全麦粉 | 20克 |
| 快熟燕麦片 | 30克 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 水 | 少量 |
| 虾米（可省） | 一小把 |
| 五香粉、大蒜粉、味精/或一小勺生抽 | 少量 |
| 白芝麻（可省） | 1克 |
微波炉8分钟！无油减脂版-菠菜全麦燕麦蛋饼的做法
菠菜洗净焯水后切碎，依次加入全麦粉、燕麦片、适量水、五香粉&大蒜粉&味精/或加入少许生抽，（虾米、白芝麻）混合均匀至粘稠无干粉。
![微波炉8分钟！无油减脂版-菠菜全麦燕麦蛋饼的做法步骤图 第2张]( "微波炉8分钟！无油减脂版-菠菜全麦燕麦蛋饼的做法步骤图 第2张")
烤盘上铺烘焙纸，将菠菜混合物均匀铺于纸上，可以用勺子辅助把饼压薄填满烤盘（铺的越薄饼越脆哟）
![微波炉8分钟！无油减脂版-菠菜全麦燕麦蛋饼的做法步骤图 第3张]( "微波炉8分钟！无油减脂版-菠菜全麦燕麦蛋饼的做法步骤图 第3张")
烤箱版：烤箱180度烤15分钟，之后转220度烤5分钟，最后翻面再烤5分钟～Tada 菠菜脆饼新鲜出炉！
![微波炉8分钟！无油减脂版-菠菜全麦燕麦蛋饼的做法步骤图 第4张]( "微波炉8分钟！无油减脂版-菠菜全麦燕麦蛋饼的做法步骤图 第4张")
微波炉版：盘上铺烘培纸，把混合液压扁压平，直接进微波炉，8分钟蛋饼就完成啦～ 饼边脆脆的，再配上一杯咖啡牛奶，完美！
![微波炉8分钟！无油减脂版-菠菜全麦燕麦蛋饼的做法步骤图 第5张]( "微波炉8分钟！无油减脂版-菠菜全麦燕麦蛋饼的做法步骤图 第5张")
小贴士
担心烤焦可以在最后10分钟时在饼上加盖一层铝箔纸，有效避免脆饼黑化哈哈～
