【通勤早餐】快手健康三明治

工作日的早上，非常热爱三明治
省时易做美味，还可以兼顾营养:)

通常选择在家做好带去单位
配上一杯茶、豆浆、挂耳
或者简简单单一袋牛奶
都会是很棒的早餐❤️

🌹食材搭配

1. 通常会有一份比较creamy的食材
如牛油果泥（捣碎牛油果+黑胡椒盐柠檬汁/白醋）
或者捣碎水煮蛋+减脂蛋黄酱
或者捣碎水浸金枪鱼+减脂千岛酱
或者肉松+蛋黄酱

2. 煎蛋/水煮蛋

3. 蔬菜
最常用又容易买到的就是生菜啦
生胡萝卜擦丝也好吃
还有煎杏鲍菇、炒口蘑、炒菠菜都🉑️

4. 其他
水煮虾仁、鸡胸肉、鸡腿肉、蟹柳
这些对于我来讲都是需要再额外准备的
有心情的时候会加一些
没心情就算啦

🌹酱汁以及调料（图片会放在下面）
蛋黄酱
千岛酱
丘比焙煎芝麻酱
芥末籽酱
pic’s花生酱

⚠️像蛋黄酱或千岛酱都是热量炸弹
我一般选择低脂或者脱脂

🌹一些喜欢的固定搭配

1. 牛油果泥+切片水煮蛋（简单省时）
2. 花生酱+半根香蕉切片+肉桂粉少许（可省）这是一个有幸福感的搭配
3. 芥末籽+千岛酱+橄榄油少许+柠檬汁少许调成汁，胡萝卜擦丝，煮鸡胸肉手撕成丝，拌匀。好吃！！周末的早上试一试吧🐶

用料  

【通勤早餐】快手健康三明治的做法  

1. 酱料

2. 酱料

3. 酱料

4. 半个牛油果➕一根杏鲍菇➕一个鸡蛋

5. 半个牛油果➕生菜三片➕一个鸡蛋➕肉松蛋黄酱组合

6. 半个牛油果➕生菜三片➕一个鸡蛋

7. 半个牛油果切片➕一个鸡蛋

8. 半个牛油果➕水煮虾仁🍤➕炒口蘑

9. 半个牛油果➕炒口蘑➕一个炒蛋（加点牛奶）

10. 花生酱➕半根香蕉（可以升级为法式吐司。吐司片浸泡牛奶鸡蛋液，合成三明治后再放入煎锅。非常适合冬天，幸福感爆棚）

11. 蟹柳煎熟➕水煮蛋蛋黄酱组合（鲜鲜甜甜的味道，非常疗愈）

12. 肉松蛋黄酱组合➕煎蛋➕切片火腿➕酸黄瓜➕生菜

13. 煎蛋➕切片火腿➕黄色小番茄➕酸黄瓜➕生菜➕低脂千岛酱、蕃茄酱

14. 芥末籽酱肉松组合➕煎蛋➕酸黄瓜➕生菜➕减脂千岛酱

15. 肉松➕千岛酱➕生菜➕小番茄➕酸黄瓜➕煎蛋

16. 生菜➕小番茄➕切片火腿➕酸黄瓜➕煎蛋

17. 生菜➕酸黄瓜➕切片火腿➕小番茄➕煎蛋

18. 生菜➕煎蛋➕酸黄瓜➕金枪鱼

小贴士

更新中
敬请期待
see ya:)