减脂期水煎豆腐低脂高蛋白

减脂期蛋白质摄入，老豆腐蛋白质含量高，方便快手，适合上班族
卤水豆腐一块
调料 ：
油
大蒜
蚝油
生抽
代糖（不减脂的人用白砂糖即可）

豆腐切半厘米左右的片

碗里加蚝油、生抽、代糖、蒜末适量，依照自己喜好添加适量，加小半碗水好搅拌均匀备用。

锅热喷点油大概5g，不减脂的油可以多加点。

油润锅后下豆腐，小火两面煎至微微发黄，再下之前调好的料汁，小火炖煮一会儿大火收汁即可。
咸香十足带点儿甜，好吃😋。还可以加点葱花。
按我这个做法每100g大约143千卡左右。

用料  

减脂期水煎豆腐低脂高蛋白的做法  

1. 卤水豆腐切半厘米左右的片
   
   碗里加蚝油、生抽、代糖、蒜末适量，依照自己喜好添加适量，加小半碗水好搅拌均匀备用。
   
   锅热喷点油大概5g，不减脂的油可以多加点。
   
   油润锅后下豆腐，小火两面煎至微微发黄，再下之前调好的料汁，小火炖煮一会儿大火收汁即可。
   咸香十足带点儿甜，好吃😋。还可以加点葱花。
   按我这个做法每100g大约143千卡左右。