［上班带饭食谱］葱烧
【步骤图】早餐可
【步骤图】泰式生
简单好吃：现泡什锦
简单好吃：蓝莓汁🫐
【步骤图】水洗玫
【步骤图】可颂三
【步骤图】肉酱多
甜甜de黄金蜜桃的
热量很低的沙拉🥗 搭配 油醋汁
即减脂 又能吃的饱饱的❤️
又摄入了健康的脂肪 蛋白质🥚
和丰富的维生素 做法也是很简单～
用料
| 鸡胸肉 | 190克 |
| 牛油果 | 1个 |
| 橙子🍊 | 半个 |
| 水果黄瓜 | 小半个 |
| 蓝莓 | 10粒 |
| 圣女果🍅 | 2个 |
| 苦菊 | 一小把 |
| 脱脂牛奶🥛 | 170ml |
| 橄榄油 | 3克 |
| 醋 | 8克 |
| 青柠 | 2小个 |
| 盐🧂 | 适量 |
| 黑胡椒 | 2克 |
| 料酒 | 2勺 |
| 鲜酱油 | 1勺 |
超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法
先把所有的水果🥭蔬菜🥬洗干净沥干备用圣女果切半 橙子🍊去皮 切块 黄瓜切片 牛油果🥑分成两半 一半做牛油果奶昔 一半切片备用 因为我是和我女儿一起吃 所以多用了一些牛油果 一般一个人吃 牛油果全部最好使用半个就可以了 半个的2分之一在沙拉里做装饰 剩下的做牛油果奶昔
![超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法步骤图 第2张]( "超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法步骤图 第2张")
把鸡胸肉切成块
![超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法步骤图 第3张]( "超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法步骤图 第3张")
放入一点黑胡椒 料酒 鲜酱油 腌制十五分钟
![超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法步骤图 第4张]( "超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法步骤图 第4张")
腌制鸡肉的同时做牛油果🥑奶昔 将牛油果放进搅拌机里加入170ml的牛奶 一起搅打下就可以了
![超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法步骤图 第5张]( "超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法步骤图 第5张")
在准备一个油醋汁 8克醋 加3克橄榄油 1克黑胡椒粒 适量盐 可以挤入两个青柠汁 没有也可以不加 充分搅拌就完成了
![超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法步骤图 第6张]( "超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法步骤图 第6张")
用个平底锅🍳开始煎鸡胸肉 热锅不放油 先大火两面煎定型 然后小火开始慢煎
![超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法步骤图 第7张]( "超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法步骤图 第7张")
感觉鸡胸肉的汁水往外流的时候 把之前腌制碗里的汤汁倒进去 收汁
![超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法步骤图 第8张]( "超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法步骤图 第8张")
最后用剪刀把鸡胸肉剪开 肉里面已经变颜色 可以看见有汁水 鲜嫩多汁的鸡胸肉就完成了❤️
![超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法步骤图 第9张]( "超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法步骤图 第9张")
然后把所有的东西一起搅拌 淋入一点之前做的油醋汁 不用全部倒进去 看个人口味添加 最后摆盘
![超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法步骤图 第10张]( "超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法步骤图 第10张")
鸡胸肉吃起来超级嫩 油醋汁和苦菊的搭配也是很美味 做起来也是很方便 可以提前把鸡胸肉腌制放进冰箱 第二天吃的时候直接拿出来煎就可以了
![超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法步骤图 第11张]( "超嫩减脂鸡胸肉沙拉🥗配牛油果🥑奶昔（含有油醋汁做法）的做法步骤图 第11张")
小贴士
煎鸡胸肉的时候一定要仔细观察 大火🔥煎定型的之后一定要用小火慢煎 不确定的时候 可以提前把肉剪开 看肉的变化 一定不要煎老了
