每天的减脂狗一日三餐💪

简单粗暴  就像成为瘦子 为了更好的自己！

【实行日期：2016.05.20--9.1
    体重：115→95】


低油低盐低脂高蛋白高纤维
少糖分  大量水

早：蛋白质 粗粮 蔬菜纤维
中：蛋白质 蔬菜 碳水化合物   
下午：水果或坚果酸奶等
晚：酸奶水果或迷糊   可省略
睡前：低脂牛奶一小杯

运动：每日keep  有氧一礼拜四次  fittime瑜伽一礼拜两次     腿部按摩一礼拜五次✊✊✊✊✊坚持坚持

外出饭局尽量不吃  双休日不暴食！

用料  

每天的减脂狗一日三餐💪的做法  

1. 简单粗暴饮食简单   拒绝零食   水水水水大量水

2. 运动运动运动往死里运动  没时间就按摩和拉伸  外加23.00坚决睡觉！